سارا دن کام کرنے کے بعدتھکاوٹ محسوس کرنا ایک عام سے بات ہے۔ لیکن کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو نہ کوئی کسی کام میں بڑھ چڑھ کر حصہ لیتے ہیں اور نہ ہی کوئی اور مشقت محنت کرتے ہیں لیکن پھر بھی ہر وقت بہت زیادہ تھکا محسوس کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ شکایت بڑھتی جاتی ہے۔ ایسے لوگوں میںذہنی شکایات یعنی ڈپریشن یا پریشانی کی وجہ سے ہو سکتی ہیں یا جسم میں موجود کئی طرح کی بیماریاں اس کا باعث بن سکتی ہیں۔
اپنی مدد آپ کریں
زیادہ ترذہنی پریشانیوں کی وجہ سے ہی زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔عام طور پر دیکھا گیا ہے کہ اگر مریض کو ڈ پریشن ہو تو وہ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتا ہے ۔ اسے کسی کام میں کوئی دلچسپی محسوس نہیں ہوتی۔ایسے افراد لوگوں سے ملنا جلنا پسند نہیں کرتے۔وہ ہر وقت اورہر جگہ خود کو افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ دل میں برے اورپریشان کن خیالات آتے ہیں۔ ایسے مریض اگر ساری رات بھی سوتے رہیں تو پھربھی صبح کے وقت خود کو تازہ دم محسوس نہیں کرتے ۔انہیں اپنے آس پاس کے افراد اور ماحول سے ہر وقت بوریت سی محسوس ہوتی ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ڈپریشن کے شکار زیادہ تر لوگ اپنی مدد آپ کےتحت خود ہی بہتر ہوسکتے ہیں۔یہاں چند مفید مشورے تحریر کیے جارے ہیں جن پر عمل پیراں ہوکر آپ بذات خود ڈپریشن پر قابو پا سکتے ہیں جس سے آپ کو کامیابی کا احساس ملے گا اور مستقبل میں اگر افسردگی محسوس کریں گے تو دوبارہ ایسے احساسات سے نمٹنے کا اعتماد پیدا ہو گا۔
دل کی بات دل میں مت رکھیں
اگر آپ کو اپنی زندگی میں کوئی بری خبر ملی یا کوئی بڑی پریشانی ہوئی ہے تو اس پر گفتگو بند کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اس سے آپ کو کسی قریبی کو بتانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کسی سے بات کر سکتے ہیں تو لکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔
متوازن اور فطری غذائوں کا استعمال
ہو سکتا ہے آپ کو زیادہ بھوک نہ لگتی ہوں، لیکن باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں۔ جب آپ کو ڈپریشن ہو تو تیزی سے وزن کم ہو جانا ‘ وٹامنز کی کمی ہونا یا بہت زیادہ جنک فوڈ کھانا اور نہ چاہتے ہوئے وزن بڑھ جاناآسان سی بات ہے۔ متوازن غذا، جس میں بہت سارے پھل اور سبزیاں شامل ہوں، آپ کے جسم اور دماغ کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ کے لئے ممکن ہو تو کچھ ورزش کے لئے باہر نکلیں خواہ صرف تھوڑی سی چہل قدمی کے لئے۔ اس سے آپ کو جسمانی طور پرصحت مند رہنے اور بہتر نیند آنے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کو دوسری چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے نہ کہ تکلیف دہ خیالات اور احساسات پر۔
نشہ آور چیزوں سےدور رہیں
نشہ آور چیزوں سے کچھ لوگ خود کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں لیکن یہ درحقیقت طویل عرصے میں ڈپریشن کو بد تر بنا دیتی ہے۔ان چیزوں کے قریب بھی نہ جائیں اور کوشش کریں کہ اگر آپ کا کوئی عزیز اس علت میں مبتلا ہے تو اس سے دور رہنے کی ہر ممکن کوشش کریں ۔
سونے اور جاگنےکا معمول بنائیں
ہر رات ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں اور ہر صبح ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ سونے سے پہلے کچھ ایسے سکون آور کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے 

کتاب پڑھنا۔آرام دہ سرگرمیاں آزمائیں: اگر آپ ہر وقت تناؤ محسوس کرتے ہیں تو آرام کرنے کی مشقیں، یوگا، مساج، اروما تھراپی یا کوئی اور سرگرمی آزمائیں۔کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں: کچھ ایسا کرنے کے لئے باقاعدہ وقت نکالیں جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں جیسے کوئی گیم کھیلنا، پڑھنا یا کوئی اور مشغلہ۔
ڈپریشن کے بارے میں پڑھیں: ڈپریشن کے بارے میں بہت سی کتابیں اور ویب سائٹس موجود ہیں۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے، بہتر طریقے سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی دے سکتے ہیں اور دوستوں اور رشتہ داروں کی یہ سمجھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کس تجربے سے گزر رہے ہیں۔
خود پر رحم کھانے کی مشق کریں: آپ ایک کمال پسند ہو سکتے ہیں جو اپنے کام میں بہت محنت کرتا ہو۔ اپنے لئے زیادہ حقیقت پسندانہ اہداف یا توقعات طے کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ پر مہربان بنیں۔
وقفہ کریں: کچھ دنوں کے لئے اپنے روزمرہ معمولات سے دور رہنا واقعی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ کو اپنے روزمرہ کے تناؤ اور پریشانیوں سے وقفہ دیں۔ اگر آپ اپنے ماحول کو بدل سکتے ہیں، خواہ چند گھنٹوں کے لئے بھی، تو یہ مفید ہو سکتا ہے۔
کسی امدادی گروپ میں شامل ہوں: جب آپ کو ڈپریشن ہو تو اپنی مدد کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اسی طرح کی صورت حال میں دوسرے لوگوں سے بات کرنا مفید ہو سکتا ہے۔ کچھ خیالات کے لئے اس کتابچے کے آخر میں تنظیموں کی فہرست پر ایک نظر ڈالیں۔
پر امید رہیں: اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ بہت سے دوسرے لوگوں کو ڈپریشن کا مرض ہوا اور وہ بہتر ہو گئے ۔ اس کے لئے مدد دستیاب ہے اور آپ اس مدد کے حق دار ہیں جو خود کو بہتر محسوس کرنے لئے آپ کو درکار ہے۔